How to lose weight during Ramadan 2020 | How to Lose weight within a month

How to lose weight and remove fat in ramadan 2020, lose weight in ramzan with this proper exercise and diet

How to lose weight during Ramadan 2020 | How to Lose weight within a month


رمضان 2020 کے دوران وزن کم کرنے کا طریقہ | ایک ماہ کے اندر وزن کم کرنے کا طریقہ


اگر آپ اردو میں پڑھنا چاہتے ہیں تو سکرول کرکے صفحہ کے نیچے جائیں


How to lose weight during Ramadan 2020  Lose weight within a month
How to lose weight during Ramadan 2020 Loose weight within a month

Its first Ramadan 2020, and most of the Muslims in the world are fasting now.  Muslims across the Globe are starving from sunrise to sunset, but still, most of the people in this month of Ramadan gain weight instead of loosing, Yes I know its quite surprising to you but this is a fact, and many people face the same situation in the month of Ramadan.
In 2011, an experiment was conducted in Saudi Arabia by a fitness organization in which 173 Saudi female was chosen for this experiment, and out of these 173  women, 59% reported that they gained weight during the month of Ramadan.
This gain weight is seriously dangerous for your healthy life. It has an adverse effect on a healthy life of an individual.
So, its quite clear that without proper dieting plane you will definitely gain weight no matters you were starving 15 long hours or 17.

Why Do you Gain weight in Ramadan:

Most people think that they will lose weight in the month of Ramadan by just starving an average of around 15 hours, but that's not really correct. Although we starve about 15 hours, but at the time of sehar and iftar we consume so many calories and fats beyond our requirements. These extra fats start storing in various parts of our body, and over the period of around 1 month it has a considerable amount, and eventually we gain roughly 5 to 10 kg extra weight.
So today I will show you a complete road map, which will lead you to lose weight in only 1 month of Ramadan.

Lets start.............................................................................................................................................



Basics Steps to lose weight in Ramadan 2020:

Ramadan is a golden opportunity for those who want to lose weight, all you need is just a guide 
here are some basic steps to Lose weight in Ramadan


  •  First and very important is to avoid overeating, at iftar, and sehri.
  • use fruits and salad at the end of iftar
  • don't use or limit the use of sugar 
  • Don't drink tang, as it has a lot of sugar to be considered.
  • if you want to eat less in Ramadan chew every single bite for at least 20 to 30 times, it will make you full very soon
  • don't take dinner just after the iftar, there should be at least 1 or 1 and 1/2 hour gap between it.

 

Best time for exercise in Ramadan:

Many people ask me what is the best time of exercise in Ramadan and for how much time we should do. so my answer to them is that, it depends whether you regularly do exercise or not.
if you do a regular exercise do it for at most an hour and the best time is after isha prayer.
if you are a new, do it for 1/2 an hour and after isha prayer. 

What to eat at sehri and iftar: 

How to lose weight during Ramadan 2020 | Lose weight within a month


What to eat at sehri:

  • Try to avoid fatty, and oily products like paratha and red meat
  • use fruit and salad
  • use dehi and milk
  • drink at least 2 to 3 glass of water
  • take at least one egg at sehri



What to eat at Iftar:

when it comes to iftar, you need to remember the following things. 
  • Try to avoid fatty, and oily products like red meat, and after consuming it at dinner try to go to Walt for at least 10 to 15 minutes
  • use fruit and salad if you feel hungry
  • use dehi and milk
  • try to make your skin hydrated by consuming 6 to 7 glass of water up to the sehri.

Thanks for reading this article if you have any queries or want me to add something to this kindly don't hesitate to contact me.
you can find my contacts in social media plugin.
Thanks a lot.....................................................>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
.................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................






اردو میں




اس کا پہلا رمضان 2020 ہے ، اور دنیا کے بیشتر مسلمان اب روزہ رکھے ہوئے ہیں۔ پوری دنیا کے مسلمان طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک بھوک سے مر رہے ہیں ، لیکن پھر بھی ، رمضان کے اس مہینے میں زیادہ تر لوگ کھونے کے بجائے وزن کم کرتے ہیں ، ہاں میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کے لئے حیرت انگیز ہے لیکن یہ ایک حقیقت ہے ، اور بہت سے لوگوں کو اسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ رمضان کے مہینے میں

2011 میں ، سعودی عرب میں ایک فٹنس تنظیم کے ذریعہ ایک تجربہ کیا گیا تھا جس میں اس تجربے کے لئے 173 سعودی خواتین کا انتخاب کیا گیا تھا ، اور ان 173 خواتین میں سے 59٪ نے بتایا ہے کہ رمضان کے مہینے میں ان کا وزن بڑھ گیا ہے۔

یہ وزن آپ کی صحت مند زندگی کے ل seriously سنگین خطرناک ہے۔ کسی فرد کی صحت مند زندگی پر اس کا منفی اثر پڑتا ہے۔

لہذا ، یہ بات بالکل واضح ہے کہ مناسب پرہیزی طیارے کے بغیر آپ کا وزن ضرور بڑھ جائے گا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ 15 طویل گھنٹے یا 17 بھوکے مر رہے تھے۔



رمضان المبارک میں آپ کا وزن کیوں بڑھتا ہے؟

زیادہ تر افراد کا خیال ہے کہ رمضان کے مہینے میں اوسطا 15 15 گھنٹے کے فاقے سے وزن کم کریں گے ، لیکن یہ واقعی درست نہیں ہے۔ اگرچہ ہم لگ بھگ 15 گھنٹے فاقہ کشی کرتے ہیں ، لیکن سحر اور افطار کے وقت ہم اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری اور چربی کھاتے ہیں۔ یہ اضافی چربی ہمارے جسم کے مختلف حصوں میں ذخیرہ کرنے لگتی ہیں ، اور 1 ماہ کے عرصے میں اس میں کافی مقدار ہوتی ہے ، اور آخر کار ہمارا وزن تقریبا 5 5 سے 10 کلوگرام تک بڑھ جاتا ہے۔

لہذا آج میں آپ کو ایک مکمل روڈ میپ دکھائے گا ، جس کی وجہ سے آپ رمضان کے صرف 1 مہینے میں اپنا وزن کم کریں گے۔

شروع کرتے ہیں................................................ .................................................. ...........................................




رمضان 2020 میں وزن کم کرنے کے بنیادی اصول:

رمضان ان لوگوں کے لئے سنہری موقع ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، بس آپ کو صرف ایک رہنمائی کی ضرورت ہے

رمضان میں وزن کم کرنے کے کچھ بنیادی اقدامات یہ ہیں




 افطاری اور سحری سے زیادہ کھانے سے پرہیز کرنا سب سے پہلے اور بہت ضروری ہے۔
افطار کے آخر میں پھل اور سلاد کا استعمال کریں
چینی کے استعمال کو محدود نہ کریں
تانگ نہ پیئے ، کیوں کہ اس پر غور کرنے کے لئے بہت ساری چینی ہے۔
اگر آپ رمضان میں کم کھانا چاہتے ہیں تو ہر ایک کاٹنے کو کم سے کم 20 سے 30 بار چبا لیں ، یہ آپ کو بہت جلد بھرا دے گا۔
افطار کے ٹھیک کے بعد عشائیہ نہ کریں ، اس کے درمیان کم از کم 1 یا 1 اور 1/2 گھنٹے کا فاصلہ ہونا چاہئے۔

رمضان میں ورزش کا بہترین وقت:

بہت سارے لوگ مجھ سے پوچھتے ہیں کہ رمضان المبارک میں ورزش کا بہترین وقت کیا ہے اور ہمیں کتنا وقت دینا چاہئے۔ تو میرا ان کا جواب یہ ہے کہ ، اس پر منحصر ہے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں یا نہیں۔

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹہ اس کو کریں اور بہترین وقت نماز عشاء کے بعد ہے۔

اگر آپ نئے ہیں ، تو اسے ایک گھنٹہ کے بعد ایک گھنٹہ اور نماز عشاء کے بعد کریں۔

سحری میں کیا کھائیں:

چربی ، اور تیل والے مصنوعات جیسے پراٹھا اور سرخ گوشت سے بچنے کی کوشش کریں
پھل اور ترکاریاں استعمال کریں
دیہی اور دودھ استعمال کریں
کم از کم 2 سے 3 گلاس پانی پیئے
سحری میں کم سے کم ایک انڈا لیں



افطار میں کیا کھائیں:

جب افطاری کی بات آتی ہے تو ، آپ کو درج ذیل چیزوں کو یاد رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

سرخ گوشت جیسے چربی اور تیل والے مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں ، اور رات کے کھانے میں اس کے کھانے کے بعد کم از کم 10 سے 15 منٹ تک والٹ جانے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کو بھوک لگے تو پھل اور ترکاریاں استعمال کریں
دیہی اور دودھ استعمال کریں
سحری تک 6 سے 7 گلاس پانی استعمال کرکے اپنی جلد کو ہائیڈریٹ کرنے کی کوشش کریں۔


اس مضمون کو پڑھنے کے لئے آپ کا شکریہ اگر آپ کے پاس کوئی سوالات ہیں یا آپ مجھے اس میں کچھ شامل کرنا چاہتے ہیں تو مجھ سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کریں۔

آپ میرے رابطوں کو سوشل میڈیا پلگ ان میں تلاش کرسکتے ہیں۔

بہت شکریہ............................................... ...... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>

.................................................. .................................................. .................................................. ...........

.................................................. .................................................. .................................................. ..........

Umair Dildar

Author & Editor

My name is Umair and I am a Mechanical engineer, My purpose of running this blog is to provide the valuable info that i know.

0 Comments:

Post a Comment

Please do not enter any spam link in the comment box